来源：全球健身指南

Hi，我，MAX，猛男，懂？有一说一，现在让MAX心痛的是，当代猛男硬汉，越来越少了，从糖果超甜：

再到吃个桃桃，好凉凉…

这种“阴间”玩意儿一次又一次刷新着我的三观和底线，咋滴，当男人是委屈你们啦？

光明日报也痛批了这一现象：“娘炮形象”在影视界和娱乐圈愈演愈烈，成为了一种社会问题，必须要遏制和整顿！

但除了以上这些“极端个例”，回归到我们普遍男同胞中，虽然娘炮不占多数，但也和“猛男”渐行渐远了20多岁的年纪、40多岁的身材，跑几步就喘得不行，抱个女朋友能把腰扭了。

全身上下，除了嘴硬，哪哪都软虽然说40cm的臂围、倒三角的背肌、发达的臀部不一定是猛男的标配，但作为男生，肌肉有力量，能保证身体强健。

面对生活中的种种突发情况做到游刃有余也是很有必要滴！今天，MAX就教大家几招，助你们重获“硬汉猛男”称号。

拥抱是非常亲密的交流方式，尤其是像这样加速度，迎面跑来的拥抱（前排出售自来水，洗洗被辣到的眼睛）

如果没有强大的腹部力量来保持稳定，你的小身板可能早就被对象冲垮了所以MAX在这首先推荐平板开合跳，在平板的基础上加入开合跳，增加不确定因素，正好应对现实生活中女友突出起来的“拥抱冲撞”

该动作需要先保持手肘微屈，做一个直臂支撑，前脚掌着地做开合跳，腹部臀部保持持续收紧，建议坚持45s一组，做4~5组。

男人累在陪伴，陪父母、陪爱人、陪孩子！父母逐渐老去，腿脚不方便，做子女的总归要去帮忙打扫下卫生，搬搬重物，这些动作大都伴随着弯腰弓背，时间一久，隐患就此埋下了。

以后一不留神闪腰的机会就越来越多，非常折磨人，推荐大家可以尝试猫驼式狗鸟式来缓解腰背疼痛，让脊柱免受高负荷伤害。猫驼式：脊柱曲线下沉，头往上看（猫式），然后到脊柱形成一个驼峰状，头往下看（骆驼式），在无痛范围内反复练习，建议一组15次，做4组。

狗鸟式：下巴微收，始终保持脊柱一直线，同时利用腹式呼吸（吐气腹扁，吸气肚鼓）收紧你的核心肌群去稳定脊椎，不要过多向上抬手抬脚。对侧手脚同时抬起，做完交题，每边各做15次，做4组。

照顾好了爸妈，老婆孩子也不能落下，出门逛街购物，上下楼拉米袋拿菜，不都得靠咱吗！这时候，小臂和小腿的耐力就显得极为重要！杠铃悬挂、农夫行走，拿来吧你！杠铃悬挂：针对小臂的耐力训练，超简单，抓住单杠，是男人就超过秒！在这喧嚣的尘世中，享受片刻成为咸鱼的乐趣吧

农夫行走：如图所示，双手垂直抓住重量偏大的哑铃，然后走就完了，对小臂和小腿的耐力都有不错的提升。

在生命传承这件事儿上，所有男人都想成为那个表现最佳的MVP，拿捏住各种姿势

然而多少人事与愿违，就不用我点破了吧想驾驭各种姿势，那以下这三块肌肉你必须得练！马达臀！发动机般的翘臀对各种运动表现帮助实在是大，壶铃摇摆接着！双手持壶铃，屈髋屈膝（早安式）腰背绷直，臀部发力向前顶，壶铃回落的时候弯曲膝盖同时俯身屈髋，重复进行。

公狗腰！没有任何人可以拒绝核心、腰背超强的公狗腰图片俯身登山跑送你！直臂支撑，前脚掌蹬地、膝盖向胸口处冲刺跑，每一次感受腹肌的短暂收缩。

最后，当然是“打桩机”般的大腿啦！有传统深蹲不练，就是玩儿弓箭步条约安排！如图所示，先做一个弓箭步，然后起身跳跃。注意落地时膝盖、脚掌都有缓冲，上半身微前倾，臀部同时发力保持稳定。

心细的你们有没有发现这都是包含了心肺的训练动作，应该都懂小编的用心良苦吧图片以上这些生活场景所牵扯到的训练，大家一定得收入囊中，好好练着，早日成为能应付生活中种种困难的“猛男猛女”！

来源：全球健身指南