做4个动作：踮脚顶、铁板躺、甩设备、慢跑。强肾固腰，补充肾气。肾气是人体活动的根本，肾气虚，百邪欺；肾气足，百病除。1.踮脚顶。稳固精关，固摄不泻。固精锻炼做的时候，吸气、收腹、提肛的同时，一定注意收紧三阴、闭好五门、呼吸固气，细节动作缺一不可。一天10次，一次10组以上。2.甩设备，控敏训练:臀部微向后提，自然向前推胯。每天下，可以分两次做。锻炼全面练习洗髓功甩阳鞭可以锻炼腿部和腰部的发力，不要小看这两点的发力练习，可以这么说，腿部和腰部这两点发力的练习就是打好比赛方面的基础，练到后面可以让你成为真正的电动“小马达”、运动“打桩机”。3.铁板躺:前面文章讲过4、慢跑。注意是慢跑，只求慢跑增强体能即可。若是本就体虚之人，不要剧烈运动，不然只会越来越虚弱。任何一种锻炼，都要符合自身情况，随随便便锻炼，或许并不能达到想要结果。比如25岁之前的时候，身体底子强，只要能保持良好生活习惯，能力都不会差。但是大多数年轻人，要么熬夜、要么手艺活，一点一点把身体凿空。这个时候，如果能及时回头，稍微做下普通的锻炼就能改善。但是反观30岁后及中年人，普通锻炼已经难以解决，这个年龄段的人，又需要强肾，又需要固精，又需要养气、养神…只能做扶阳固漏的锻炼。所以话说回来，中年时候的问题，还是年轻时候的不懂事，或不在意造成。也给我们提了醒，从现在开始，保持好的生活习惯，的确是非常重要非常重要。