有的网友可能觉得前面两篇介绍的理论知识枯燥无味，但是，相信我，如果你真的想让身材爆炸，你需要的不仅仅是训练，你还需要全方位的知识掌握，在健身房能高效的训练只是一部分，比如说如果你的蛋白质摄入不充足，无论你的训练多刻苦，都不能取得进步。话不多说，进入正题，腿部肌肉群是人体最大的肌肉群，强壮的腿部也是你巨大的力量来源。下面几个练腿的专业动作，练好它，让你的麻杆腿变打桩机！轰炸你的腿部肌肉！练好这几个专业动作，让你从麻杆腿变成打桩机！1.深蹲深蹲可以说是练腿的黄金动作，但也是一个难以掌握的动作，新手们一定不要急于挑战大重量，否则很容易受伤，开始时先用小重量或空杆来进行动作练习，把动作练标准。要领：抬头，目视前方！不要低头去看自己的脚，挺胸，保持背部挺直，肩部后缩，将横杠搭在斜方肌上，双手握紧杠铃杆，调整好握距，两脚间距与肩同宽，脚尖略外八，这样可以让你蹲得更深，随即吸气，慢慢屈膝在股四头肌的控制下下蹲，注意保持膝关节方向与脚尖方向一致，蹲至大腿平行于地面，找到好像要坐在椅子上的感觉，注意膝屈和髋屈同时进行，保持1-2秒，呼气，同时进行膝伸和髋伸还原到直立状态，重复动作。深蹲过程中，全身肌肉都应处于紧张状态，以保持动作的稳定。2.斜卧负重腿举要领：身体斜躺在腿举架上的靠背上，两腿斜上举起，屈膝，两脚掌朝斜上蹬在阻力板上，随即吸气，两腿用力向斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌，顶峰收缩3～4秒，然后呼气，慢慢屈膝下降到预先卡定的高度。3.站姿颈后负重膝蹲要领：两脚前后开立，两脚完全伸直站立。两手持杠铃置于斜方肌上，收紧核心。随即呼气，上体慢慢垂直下降，前腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行为止；后腿屈膝至膝盖几乎处及地面，让后脚前脚掌撑地，脚跟提起，上体保持挺直，稍停2～3秒，吸气，以股四头肌和臀大肌收缩力量，伸腿蹬地起立还原。左右腿交替进行。4.斜架负重蹲起要领：背靠在斜架蹲起训练机上，两腿并拢，屈膝下蹲，上体保持挺直，收紧核心，贴紧靠背板，肩负重力架，吸气，两腿用力伸膝蹲起，向上扛重力架，直至两腿完全伸直，顶峰收缩3～4秒，呼气，缓慢还原。

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