一些小伙伴对于腹肌锻炼还停留在印象中的仰卧起坐，不过，越来越多研究表明，那种传统上的抱头仰卧起坐对于颈椎并不好，做多了，可能会出现脖子痛、头疼、眩晕等情况。

其实想要练出腹肌，除了平时要加强减脂训练把体脂率降下来之外，在针对腹部的动作方面，还有其他很多玩法可以选。

今天，我们就跟着国外健身达人一起来get一组不需要借助专业器械就能做的徒手腹肌练习，平时没事在家来几组，或者在力量训练后从中选4个动作来练习，能让出腹肌效果更好哦！

屈膝卷腹

每组2次，做三组

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仰卧抬腿

每组2次，做三组

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仰卧直腿抬臀

每组2次，做三组

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垂直双腿卷腹

每组2次，做三组

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触踝卷腹

每侧2次，做三组

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交叉摆腿

每组2次，做三组

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俄罗斯转体

每组2次，做三组

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半蹲交替触脚

每组2次，做三组

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V字屈膝卷腹

每组2次，做三组

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侧身屈膝卷腹

每侧2次，做三组

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侧卷腹

每组2次，做三组

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抬脚雨刷

每组2次，做三组

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登山者

每组2次，做三组

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侧身平板下沉

每侧2次，做三组

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侧平板转体展臂

每侧2次，做三组

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骨盆侧倾

每组2次，做三组

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还等什么

赶紧跟着虐起来吧